我國人群高血壓患病率仍呈增長(cháng)態(tài)勢，每10個(gè)成人中就有2人患高血壓；目前全國高血壓患者已經(jīng)有2億人；每年增加1000萬(wàn)人，但高血壓知曉率、治療率和控制率均較低。
高血壓是我國人群腦卒中和冠心病發(fā)病及死亡的主要危險因素。高血壓是一種“生活方式病”，認真改變不良生活方式，限鹽、限酒、控制體重，有利于預防和控制高血壓。健康生活方式，主要包括以下八大方面：
多曬曬太陽(yáng)
維生素D是人體內極其重要的健康因子，它與人類(lèi)多種疾病有關(guān)，影響著(zhù)人類(lèi)兩百多種基因，有研究表明，中國人的膳食中缺乏富含維生素D的食物，如深海魚(yú)類(lèi)，而且不像西方國家那樣有維生素D強化牛奶等食物；現代人接觸陽(yáng)光和戶(hù)外活動(dòng)的機會(huì )大大減少。維生素D缺乏與血糖異常、胰島素抵抗和高血壓直接相關(guān)，能顯著(zhù)增加罹患代謝綜合征、二型糖尿病和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。
減少鈉鹽攝入
高鹽飲食是高血壓最重要的危險因素。由于我國北方人群食鹽攝入量每人每天約12克—18克，南方約為7克—8克，所以北方人群血壓水平高于南方。世界衛生組織建議每人每天攝入鹽量不超過(guò)6克。
另外提醒公眾，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視常用食品的含鹽量：一袋方便面含鹽5.4克，一個(gè)咸雞蛋含鹽2克，二兩榨菜含鹽11.3克，兩片醬菜含鹽0.7克，一片火腿腸含鹽1克，二兩油餅含鹽0.8克，二兩味精含鹽21克，醬油的含鹽量為15%—20%，一個(gè)松花蛋含鹽1克，一勺豆醬含鹽2克，二兩素什錦含鹽5.1克，一勺番茄醬含鹽0.6克。
增加含高鉀的飲食
多吃含鉀量高的綠葉蔬菜和水果，可有助于控制血壓升高。因此，提倡每天吃綠葉蔬菜不少于8兩，水果2兩—4兩。含鉀多的食物還有堅果、豆類(lèi)、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。
合理的飲食還包括拒絕世界衛生組織列出的十大垃圾食品：油炸食品、罐頭類(lèi)食品、腌制食品、加工的肉類(lèi)食品、肥肉和動(dòng)物內臟類(lèi)、奶油制品、方便面、燒烤類(lèi)、冷凍甜點(diǎn)和蜜餞類(lèi)食物。
限制飲酒
長(cháng)期少量飲酒可使血壓輕度升高；過(guò)量飲酒則使血壓明顯升高。如果有喝酒的習慣，那么，為了預防高血壓，應該限制酒量。建議男性每日飲酒的酒精量應少于20克—30克，女性則少于10克—15克。
減輕精神壓力
醫學(xué)研究者經(jīng)過(guò)調研認為，人處于長(cháng)期緊張以及壓力過(guò)大且失眠的情況下，容易誘發(fā)高血壓病。而減輕精神壓力可使動(dòng)態(tài)血壓下降。因此，調節精神狀態(tài)，放松情緒及良好的睡眠有利于維持正常的中樞神經(jīng)系統和自主神經(jīng)系統調控機制，并可防止失眠導致的內分泌失調和不良情緒，從而降低血壓。減輕精神壓力的方法是安排好工作與生活的時(shí)間，給自己留下活動(dòng)的空間，此外，運動(dòng)和郊游是最好的放松方法。
增加體力活動(dòng)
醫學(xué)研究結果顯示，經(jīng)常運動(dòng)者可以預防高血壓病。每個(gè)人可以根據個(gè)人的身體素質(zhì)和狀況選擇不同的方法，推薦每周至少5天、每天進(jìn)行30分鐘以上中等強度的有氧運動(dòng)（包括快走、慢跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)運動(dòng)等）。如果你沒(méi)有30分鐘的運動(dòng)時(shí)間，那么你可以選擇兩段時(shí)間進(jìn)行，每次15分鐘來(lái)完成。
減輕體重
超重及肥胖作為高血壓的危險因素已經(jīng)被大多數流行病學(xué)研究所證實(shí)，是國際公認的高血壓發(fā)病危險因素之一。我國的標準體重指數在18.5—23.9為正常，24.0—27.9為超重，大于等于28為肥胖。而腰圍需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血壓患者，如果體重減少5公斤，就能有效降低血壓。若在控制飲食的同時(shí)增加體育活動(dòng)，效果會(huì )更好。
為自己為他人戒煙
吸煙可增加高血壓以及心腦血管的患病率已經(jīng)被醫學(xué)界所證實(shí)，并為世界衛生組織定位為心腦血管疾病的高危因素之一。我國是一個(gè)人口大國，高血壓患者已超越2億人，同時(shí)也是一個(gè)煙民大國，我國現有3.5億吸煙者，有近一半的人遭受被動(dòng)吸煙的危害。吸煙原則上也是唯一能夠完全控制的致病因素。戒煙治療所花費用遠遠低于藥物治療的費用，或者不花費用，因此戒煙是避免心血管病死亡最經(jīng)濟、有效的干預措施。
總之，健康的生活方式是高血壓防治的基石，持之以恒終身受益。
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